Các bài tập cải thiện vóc dáng, giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Chỉ cần nằm trên giường thực hiện 6 bài tập bụng này là bạn sẽ có bụng phẳng, eo thon

Baotuoitre - Chỉ với 6 bài tập bụng này, dù bạn đã ngoài tuổi 35

Baotuoitre – Chỉ với 6 bài tập bụng này, dù bạn đã ngoài tuổi 35 vẫn có thể sở hữu eo thon trong thời gian ngắn.

Vòng eo thon gọn vừa tôn thêm vẻ đẹp nữ tính vừa làm bạn trở nên gợi cảm, đầy sức hút. Chính vì thế, một chiếc bụng phẳng là ước mơ của mọi chị em phụ nữ. Bụng béo sẽ khiến bạn không tự tin diện trang phục bó sát, và tất nhiên đây còn là nỗi khổ sở ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày của bạn.Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với cả những chị em ngoài 35 tuổi.

Nếu như vào mùa đông, bạn có thể đổ lỗi cho trời lạnh quá nên phải mặc nhiều áo, quàng nhiều khăn… khiến vòng hai sồ sề, quá khổ thì đến mùa hè, bạn không thể làm thế. Những bộ cánh mỏng manh, gợi cảm, nhất là diện bikini đi biển sẽ là nỗi kinh hoàng nếu bụng bạn có cả đống mỡ lùng nhùng. Thay vì ra sức đổ lỗi cho cái này cái kia, hãy nhìn vào thực tế là vòng eo của bạn đang thiếu độ săn chắc, cần được tập luyện để thon gọn hơn.

Không cần phải tập luyện quá nhiều, chỉ với 5 bài tập bụng cơ bản, mỗi bài tập diễn ra khoảng 1 phút mỗi ngày, tổng cộng bạn chỉ mất khoảng 5 phút để có eo thon? Vậy tại sao lại không thử ngay để đốt cháy calo, sở hữu eo con kiến đòn hè đầy năng động? Đặc biệt, không cần dụng cụ máy móc phức tạp gì, chỉ cần bạn… nằm trên giường hoặc sử dụng một chiếc thảm là có thể sẵn sàng để tập luyện rồi. Hơn thế, những bài tập này còn phát huy tác dụng cực tốt ngay với cả những chị em trên 35 tuổi, vốn là đối tượng có lớp mỡ bụng cứng đầu hơn hẳn những chị em ít tuổi hơn.

Dưới đây là 6 bài tập bụng chị em bất cứ lứa tuổi nào cũng nên thử để sở hữu vòng eo con kiến, đón hè đầy tự tin nhé!

Bài 1

Quên những bài tập phức tạp đi, chỉ cần nằm trên giường thực hiện 5 bài tập bụng này là bạn sẽ có bụng phẳng - Ảnh 2.

 

– Nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.

– Sử dụng lực của phần thân trên và 2 tay ép sát để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao, 2 chân vuông góc mặt sàn, sau đó hạ hông xuống sàn, tay chân giữ nguyên vị trí là xong một đại diện.

– Thực hiện động tác trong 60 giây.

Bài 2

Quên những bài tập phức tạp đi, chỉ cần nằm trên giường thực hiện 5 bài tập bụng này là bạn sẽ có bụng phẳng - Ảnh 3.

 

– Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, trong khi 2 cẳng chân song song với mặt giường.

– Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.

– Thực hiện động tác trong 60 giây.

Bài 3

Quên những bài tập phức tạp đi, chỉ cần nằm trên giường thực hiện 5 bài tập bụng này là bạn sẽ có bụng phẳng - Ảnh 4.

 

– Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 chân co gối, bàn chân chống xuống mặt giường, sau đó gác chân phải lên chân trái sao cho mắt cá chân phải đặt lên đầu gối trái.

– Nâng đầu vặn eo sang bên phải.

– Thực hiện vặn eo 30 giây cho mỗi bên.

Bài 4

Quên những bài tập phức tạp đi, chỉ cần nằm trên giường thực hiện 5 bài tập bụng này là bạn sẽ có bụng phẳng - Ảnh 5.

 

– Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.

– Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt giường, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.

– Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.

 

Bài 5

Quên những bài tập phức tạp đi, chỉ cần nằm trên giường thực hiện 5 bài tập bụng này là bạn sẽ có bụng phẳng - Ảnh 6.

 

– Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi căng hết cỡ.

– Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và ngược lại.

– Thực hiện trong vòng 60 giây. Trong quá trình thực hiện không hạ bất cứ chân nào xuống nghỉ ngơi.

Bài 6

– Nằm trên giường, 2 chân duỗi thẳng, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên.

– Kéo toàn bộ phần thân và đầu sao cho vuông góc với mặt sàn, chân vẫn giữ nguyên, không dịch chuyển.

– Thực hiện động tác trong 60 giây.

Baotuoitre