Chấn thương khi tập gym và nguyên tắc phòng tránh cần tuân thủ nghiêm ngặt

NẮM NGAY 5 NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG QUÁ TRÌNH TẬP EO THON

Vòng eo thon nhỏ, phẳng lì và săn chắc là mơ ước của cả cánh

Vòng eo thon nhỏ, phẳng lì và săn chắc là mơ ước của cả cánh mày râu lẫn phái nữ. Các bài tập eo thon nhỏ trong Yoga hay Gym mang đến hiệu quả tối ưu giúp bạn sở hữu vòng eo thon và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên để các bài tập này phát huy hết công dụng của mình, bạn cần nắm vững các nguyên tắc vàng trong quá trình tập eo thon. Cùng California Fitness tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết sau đây. 

5 nguyên tắc vàng trong quá trình tập eo thon

Khởi động kỹ trước khi tập



Không chỉ riêng các bài tập eo thon nhỏ mà đối với tất cả các bài tập, bạn cần thực hiện thao tác khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập chính thức. Bạn nên khởi động ít nhất 5 phút trước khi tập để làm nóng và đánh thức cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế các tổn thương đến cơ và bộ phận trên cơ thể. 

tập eo thonKhởi động kỹ là nguyên tắc cơ bản khi tập eo thon (Nguồn ảnh: Internet)

Bài tập khởi động có thể bắt đầu với các động tác đơn giản mang tính làm giãn cơ và nóng cơ thể. Các bài tập được thực hiện ở cường độ thấp sau đó nâng dần lên trung bình và nhanh cho đến khi cơ thể ấm lên hoàn toàn. Bạn có thể áp dụng các động tác khởi động đơn giản như xoay khớp tay, xoay hông, giãn chân, chạy tại chỗ,…

Tập đúng, đủ thời gian

Các bài tập eo thon cần tuân thủ thời gian nhất định để mang đến hiệu quả tối ưu. Đầu tiên bạn cần tập luyện động tác trong thời gian được hướng dẫn, đây là khoảng thời gian để các động tác phát huy được công dụng của nó. Sau đó bạn cần lặp lại động tác đúng theo thời gian quy định và duy trì kiên trì trong thời gian dài để mang đến hiệu quả. 

Trong trường hợp bạn tập không đủ thời gian, hiệu quả thon gọn vòng eo sẽ giảm xuống. Bên cạnh đó bạn cần tập động tác đúng kỹ thuật tránh tổn thương đến các nhóm cơ trên cơ thể. Việc tập đúng và đủ thời gian vừa giúp hiệu quả tập luyện tăng lên vừa tránh đau đớn, mệt mỏi cho người luyện tập. 

Luyện tập thở đúng cách

Đối với các bài tập eo thon, nhất là trong Yoga hay Gym việc luyện tập các bài tập thở là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tham gia một khóa học Yoga cho người mới bắt đầu để được hướng dẫn chi tiết về việc thở ra và hít vào như thế nào trong các bài tập. Trong quá trình tập luyện bạn cần hít thở sâu, đều đặn, hít vào và thở ra bằng hơi bụng để mang đến hiệu quả cao. 

tập eo thonThực hiện các bài tập thở đúng cách trong quá trình tập eo thon
(Nguồn ảnh: California Fitness)

Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Việc luyện tập eo thon chỉ mang đến kết quả khi bạn luyện tập đều đặn và thường xuyên. Nếu bạn bỏ dở việc tập luyện giữa chừng sẽ khiến cơ thể trở lại trạng thái ban đầu một cách nhanh chóng. Kiên trì chính là nguyên tắc cơ bản nhất bạn cần thực hiện để có vòng eo thon gọn và săn chắc. Bạn cần lên lịch tập khoa học và thực hiện nó đều đặn mỗi ngày trong thời gian nhất định. 

Chế độ ăn phù hợp

Chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hiệu quả của các bài tập eo thon. Trước mỗi bài tập bạn nên ăn nhẹ khoảng 2 tiếng tránh bụng rỗng dẫn đến mệt mỏi khi tập luyện. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm cung cấp năng lượng như sữa tươi không đường, trứng gà luộc, chuối, cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,…

 tập eo thonTrong quá trình tập bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học
(Nguồn ảnh: Internet)

Ngoài ra trong quá trình tập luyện bạn nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh để mang đến hiệu quả cao. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều năng lượng, tinh bột, dầu mỡ, thịt,… Nên ăn các thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ bụng như nước chanh, rau xanh, chất xơ, các loại hạt,…

Tham gia các lớp học Yoga tập eo theo tại California Fitness

Để sở hữu vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối, cơ thể nhẹ nhàng cùng tinh thần thảnh thơi bạn có thể tham giác các lớp tập eo thon tại California Fitness. Tại đây bạn có thể tham gia các lớp học Yoga theo các cấp độ khác nhau từ cơ bản, trung bình đến nâng cao phù hợp với khả năng của mình. Chúng tôi cung cấp các bài tập Yoga đa dạng phong phú đáp ứng nhu cầu tập luyện của tất cả các đối tượng, mục đích và lứa tuổi. 

tập eo thonTham gia các lớp học Yoga tập eo thon theo tại California Fitness
(Nguồn ảnh: California Fitness)

Tại California Fitness bạn có thể đăng ký các bài tập eo thon qua các hình thức Yoga cổ xưa hoặc hiện đại. Không chỉ mang đến tác dụng thon gọn vóc dáng, giảm mỡ thừa, các bài tập Yoga còn mang đến hiệu quả trị liệu và giảm cân tối ưu. Bạn có thể tham khảo các hình thức luyện tập Yoga như Yoga Hot, Hatha Yoga hay Yoga Therapy,… Tại California Fitness bạn có thể theo học các lớp Yoga với HLV cá nhân hoặc học cùng các hội viên khác. 

California Fitness vừa mang đến quý vị và các bạn các nguyên tắc cơ bản cần nắm vững trong quá trình tập eo thon nhỏ qua nội dung bài viết trên đây. Để sở hữu vóc dáng vạn người mê, relex cơ thể và đầu óc bạn có thể đến với các lớp dạy và học Yoga chuyên nghiệm, chất lượng tại California Fitness. Liên hệ ngay với chúng tôi qua qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để nhận các ưu đãi hấp dẫn ngay hôm nay.

Baotuoitre