Tư thế Bán liên hoa (Half Lotus Pose)

Tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao (Exalted Crescent Lunge Pose)

Tên tư thế: Tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao Tên tiếng anh: Exalted

Tên tư thế: Tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao 
Tên tiếng anh: Exalted Crescent Lunge Pose

Tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao (Exalted Crescent Lunge Pose) là tư thế biến thể của tư thế lưỡi liềm quay người. Đây là tư thế Yoga nhằm tăng sức mạnh đôi chân và sự dẻo dai của cơ thể.

Ở bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về kỹ thuật, lợi ích cùng những mẹo hay để bạn thực hiện tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao đúng và chuẩn nhất nhé!

  • Category: Tư thế Yoga đứng; Tư thế Yoga thăng bằng
  • Độ khó: Trung cấp
  • Tác động lên: Lưng, vai, cột sống, chân, đầu gối, bàn chân, bắp đùi, các cơ bắp lưng, cổ, bụng, háng, cánh tay
  • Lợi ích: Yoga tốt cho lưng và cột sống; Yoga cải thiện hệ tiêu hóa; Yoga cho cơ thể linh hoạt; Yoga xua tan mệt mỏi, lo lắng

Exalted-Crescent-Lunge-Pose

Bạn nên thực hành tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao vào buổi sáng cùng chuỗi bài tập Yoga chào mặt trời. Nếu không có thời gian bạn cũng có thể thực hiện tư thế Yoga này vào buổi chiều tối.

Lưu ý bạn nên thực hiện tư thế Yoga sau bữa ăn tầm 4- 5 tiếng là thích hợp nhất để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa và bạn có đủ năng lượng để tập luuyện.

1. Lợi ích của tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao

Tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao là tư thế Yoga quan trọng tăng thêm sức mạnh cánh tay và đôi chân của bạn.

Thực hiện tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao giúp bạn kéo căng được vùng ngực, vai, cánh tay, cổ, bụng và khớp háng. Tư thế tác động làm săn chắc được các cơ bắp của lưng, nhờ vậy cơ thể trở nên rắn chắc, khỏe khoắn.

Tư thế giúp cải thiện tư thế đứng của bạn, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng. Thực hiện tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn linh hoạt, cơ thể dẻo dai hơn.

Thực hành tư thế Yoga này thường xuyên cũng giúp tăng cường và kéo dài đầu gối, đùi, bắp chân và mắt cá chân. Nhờ vậy các cơ bắp sẽ trở nên chắc chắn, khỏe hơn.

Tu-the-luoi-liem-voi-tay-vuon-cao

Tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao tạo ra không gian mở bên trong cho cơ thể bạn, việc mở ngực, phổi giúp cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả. Tư thế tác động hệ tiêu hóa, hô hấp, tuần hoàn hoạt động tốt hơn, tác động theo hướng tích cực.

Tư thế này cũng có tác dụng làm tăng lưu thông máu đến vùng xương chậu, cung cấp chất dinh dưỡng, máu và Oxy cho vùng này, đồng thời cải thiện sức khỏe của hệ thống sinh sản cũng như hệ thống tiết niệu.

Đây cũng là tư thế Yoga giúp tăng khả năng tập trung, đưa tâm trí vào trạng thái yên tĩnh và ôn hòa, thư giãn tâm trí, giải tỏa stress.

Thực hành tư thế này thường xuyên giúp bạn giảm bớt triệu chứng đau thần kinh tọa hay đau nhức xương khớp, lưng, cột sống.

Tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao phù hợp cho những người làm công việc văn phòng. Thực hiện tư thế giúp giải phóng năng lượng qua các cơ, phòng ngừa các bệnh văn phòng và cải thiện vóc dáng cho bạn.

Tư thế Yoga này là bí quyết vàng cho phái đẹp, đây là tư thế quan trọng trong các bài tập Yoga cải thiện vóc dáng cho chị em phụ nữ.

 2. Cách thực hiện tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao

Tu-the-luoi-liem-voi-tay-vuon-cao

 Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng, bước chân phải lên một bước lớn về phía trước ở tư thế so le.

Bước 2: Cong đầu gối chân trước. Giữ chân sau thẳng, kéo căng và bàn chân bám chặt sàn. Trọng lượng cơ thể dồn lên các ngón chân.

Bước 3: Hạ thấp người hơn để điều chỉnh uốn cong chân trước sao cho đùi song song với sàn.

Bước 4: Mở rộng vai và ngực.Vươn thẳng tay phải lên cao, tay trái duỗi đặt ở bắp đùi chân sau. Hơi ngả lưng ra sau và cố gắng vươn tay phải theo thân. Giữ cánh tay luôn thẳng. Mắt nhìn theo tay vươn cao.

Bước 5: Siết bụng vào, cảm nhận được độ căng chiều dài ở cột sống rồi qua các xương sườn. Chú ý giữ cột sống thẳng.

Bước 6: Giữ tư thế trong 5 đến 20 nhịp thở.

Bước 7: Thoát thế. Lặp lại tư thế đổi chân. Thả lỏng cơ thể.

3. Tips cho người mới tập tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao

Với những người mới tập tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao, bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Điều đó cũng không sao, bạn nên tập trung vào việc hít thở sâu, luôn siết cơ bụng và cố gắng kéo dài cột sống.

Bạn nên tập luyện tư thế chiến binh I, tư thế chiến binh II thường xuyên để cải thiện tư thế đứng thăng bằng. Từ đó tạo nền tảng cho việc thực hiện tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao.

4. Các chú ý cần quan tâm

 Bạn không nên thực hiện tư thế lưỡi liềm với tay vươn cao khi bạn đang gặp các vấn đề như:

  • Người bị bệnh huyết áp cao hoặc huyết áp thấp
  • Người bị bệnh viêm khớp
  • Phụ nữ mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt
  • Người bị thoát vị đĩa đệm, bị loét dạ dày
  • Người đang bị chấn thương lưng và cột sống
  • Người đang bị chấn thương đầu gối, cánh tay, chân, mắt cá chân
  • Người đang bị triệu chứng đau đầu, chóng mặt, mất ngủ